Opis
Dlaczego odpowiednia dieta jest konieczna przy insulinooporności?
Po pierwsze głównym celem stosowania odpowiedniej diety jest unormowanie glimemii poposiłkowej. Szczególnie istotne znaczenie ma spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych o niskim ładunku i indeksie glikemicznym. Warto zaznaczyć, że insulinooporność jest tzw. stanem przedcukrzycowym. Co więcej należy spożywać od 3-4 posiłków o większej kaloryczności w odpowiednich odstępach czasu, w miarę możliwości danej osoby. Jednakże niektórzy potrzebują nawet 5 posiłków, by czuć się lepiej. Odstępy między posiłkami są bardzo ważne, ponieważ pozwalają na swobodne opadnięcie insuliny po spożyciu każdego posiłku. Ponadto taka forma spożywania posiłków pozwala na uwrażliwienie tkanek na insulinę.
Dla kogo został opracowany jadłospis?
Jadłospis został opracowany dla osób z insulinoopornością. W związku z tym posiłki mają niski ładunek oraz indeks glikemiczny. Zaplanowano 4 posiłki w ciągu dnia. Jadłospis dla osób, które wiedzą, że nie będą podjadać.
Opracowany jadłospis jest odpowiedni dla kobiet. Biorąc pod uwagę kaloryczność z jadłospisu mogą skorzystać osoby z masą ciała w przedziale 55-75 kg i wzroście 155-175 cm. Natomiast dla mężczyżni o masie ciała: 55-65kg i wzroście: 155-165 cm.
Gdzie znajdę produkty?
Posiłki są proste i szybkie w przygotowaniu. Produkty potrzebne do wykonania potraw są ogólnodostępne. Znajdziesz je w takich sklepach jak: bierdonka, lidl, auchan, selgros, dino, kaufland czy nawet w mini markecie osiedlowym.
Posiłki zaplanowane w jadłospisie dostarczają odpowiednio zbilansowane makroskładniki w Twojej diecie.
Rozkład średnich norm w posiłkach opracowanych do jadłospisu.
Rozłożenie energetyczne:
- 20 % energii z białka,
- 35% energii z tłuszczu,
- 45% energii z węglowodanów.
Średnie normy tygodniowe jadłospisu:
- Białko ogółem 83.68 g
- Tłuszcz ogółem 64.37 g
- Węglowodany ogółem 170.13 g
- Błonnik pokarmowy ogółem 26.69 g
- Cholesterol ogółem 123.82 mg
- Węglowodany przyswajalne ogółem 72.52 g
- Sód ogółem 2150.50 mg
- Potas ogółem 3506.99 mg
- Wapń ogółem 712.23 mg
- Magnez ogółem 336.44 mg
- Żelazo ogółem 11.60 mg
- Cynk ogółem 6.49 mg
- Foliany ogółem 397.78 μg
- Tiamina ogółem 0.89 mg
- Jod ogółem 98.76 μg
- Niacyna ogółem 21.67 mg
- Witamina B6 ogółem 2.29 mg
- Witamina B12 ogółem 3.63 μg
- Ryboflawina ogółem 1.23 mg
- Witamina C ogółem 282.02 mg
- Witamina A ogółem 1635.44 μg
- Witamina E ogółem 13.12 mg
- Omega-3 ogółem 2.43 g
- Omega-6 ogółem 7.54 g
Jak długo stosować?
Po pierwsze plan żywieniowy możesz stosować nawet przez cały miesiąc. Ponadto możesz gotować raz na dwa dni. Wystarczy, że produkty z listy zakupów (zakresu na dany dzień) pomnożysz przez 2. Dodatkowo możesz sprawdzić jakie posiłki są w jadłospisie. Wystarczy, że wejdziesz w galerię obrazków dla jadłospisu. Niezaprzeczalnie kupując tylko to, co potrzebne możesz zaoszczędzić więcej pieniędzy.
Uwaga!
Po 30 dniach od zakupu ważność pobrania jadłospisu wygaśnie. Jadłospis możesz pobrać aż 10 razy z udostępnionego linku.
Kingaa11 –
Polecam!
Super przepisy! :*
Dorcik –
Polecam! Super posiłki! Schudłam już 4 kg w niecały miesiąc! Dieta CUD! Dziękuję!
Mariusz –
Trochę za mała kaloryczność jak dla mnie. Nie najadałem się.
Magda –
Super! Udało mi się schudnąć! Jestem bardzo zadowolona z efektów i z samej diety! Pyszne posiłki.
Nikolll –
Dieta super! Udało mi się schudnąć. Jednak odkryłam, że suszone pomidory nie są dla mnie :/
Moniczka36 –
Bardzo polecam! Jestem kobietą! Posiłki smaczne i w sam raz! Najadam się! Najwidoczniej kaloryczność nie jest odpowiednia dla Panów ;P
Kinga –
Polecam! świetnie się czuję!
Damiano –
Bardzo polecam!
Lucynka –
Polecam! Super posiłki, smaczne i proste. Lepiej się czuję 😊
Karola –
Super jadłospis! Bardzo polecam!
Kamila –
Smaczne posiłki! Schudłam już 6 kg!
Ola –
Polecam! Posiłki rewelacyjne, smaczne i proste. Schudłam 4 kg w 3 tygodnie!
Ola –
Super dietka! Polecam!
Tosia –
Świetna dietka! Bardzo polecam! Posiłki smaczne i proste w przygotowaniu!
Ola –
Bardzo smaczne posiłki!
Polecam serdecznie i z całego serca!
Artur –
Bardzo polecam! Smaczne posiłki, łatwe w przygotowaniu.
Kamila –
Serdecznie polecam, nie czuję głodu, lepiej się czuję i mam więcej energii! Schudłam już 6 kg. Stosuję tą dietę już 2 miesiące. Świetne rezultaty! 😀
Ala –
Smaczne posiłki! Świetna dieta 😀
Ula –
Świetny jadłospis! Bardzo smaczne posiłki 😀
Anetta –
Faktycznie smaczne posiłki!
Świetnie się czuję 🙂 Stosuję od sierpnia! Powtarzam co tydzień. Jestem osobą, która lubi jeść wszystko i dość monotonnie, więc nie przeszkadza mi powtarzanie.
Polecam!
Schudłam 8 kg 😀