Jadłospis 1800 kcal przy insulinooporności + zalecenia żywieniowe

Opis

Dlaczego odpowiednia dieta jest konieczna przy insulinooporności? 

Po pierwsze głównym celem stosowania odpowiedniej diety jest unormowanie glimemii poposiłkowej. Szczególnie istotne znaczenie ma spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych o niskim ładunku i indeksie glikemicznym. Warto zaznaczyć, że insulinooporność jest tzw. stanem przedcukrzycowym. Co więcej należy spożywać od 3-4 posiłków o większej kaloryczności w odpowiednich odstępach czasu, w miarę możliwości danej osoby. Jednakże niektórzy potrzebują nawet 5 posiłków, by czuć się lepiej. Odstępy między posiłkami są bardzo ważne, ponieważ pozwalają na swobodne opadnięcie insuliny po spożyciu każdego posiłku. Ponadto taka forma spożywania posiłków pozwala na uwrażliwienie tkanek na insulinę.

Dla kogo został opracowany jadłospis?

Jadłospis został opracowany dla osób z insulinoopornością. W związku z tym posiłki mają niski ładunek oraz indeks glikemiczny. Zaplanowano 4 posiłki w ciągu dnia. Jadłospis dla osób, które wiedzą, że nie będą podjadać.

Opracowany jadłospis jest odpowiedni dla kobiet.  Biorąc pod uwagę kaloryczność z jadłospisu mogą skorzystać osoby z masą ciała w przedziale 75-125 kg i wzroście 165-185 cm. Natomiast dla mężczyżni o masie ciała: 75-135kg i wzroście: 175-195 cm.

Gdzie znajdę produkty?

Posiłki są proste i szybkie w przygotowaniu. Produkty potrzebne do wykonania potraw są ogólnodostępne. Znajdziesz je w takich sklepach jak: bierdonka, lidl, auchan, selgros, dino, kaufland czy nawet w mini markecie osiedlowym.

Posiłki zaplanowane w jadłospisie dostarczają odpowiednio zbilansowane makroskładniki w Twojej diecie.

Rozkład średnich norm w posiłkach opracowanych do jadłospisu.

Rozłożenie energetyczne:

• 20 % energii z białka,
• 35% energii z tłuszczu,
• 45% energii z węglowodanów.

Średnie normy tygodniowe jadłospisu:

• Białko ogółem 83.31 g
• Tłuszcz ogółem 95.86 g
• Węglowodany ogółem 176.83 g
• Błonnik pokarmowy ogółem 30.24 g
• Cholesterol ogółem 399.02 mg
• Węglowodany przyswajalne ogółem 88.64 g
• Sód ogółem 2812.34 mg
• Potas ogółem 3567.00 mg
• Wapń ogółem 890.51 mg
• Magnez ogółem 426.20 mg
• Żelazo ogółem 16.14 mg
• Cynk ogółem 10.64 mg
• Foliany ogółem 397.17 μg
• Tiamina ogółem 1.33 mg
• Jod ogółem 102.09 μg
• Niacyna ogółem 20.24 mg
• Witamina B6 ogółem 2.69 mg
• Witamina B12 ogółem 4.30 μg
• Ryboflawina ogółem 1.75 mg
• Witamina C ogółem 352.61 mg
• Witamina A ogółem 1635.44 μg
• Witamina E ogółem 18.08 mg
• Omega-3  ogółem 3.59 g
• Omega-6  ogółem 9.94 g

Jak długo stosować?

Po pierwsze plan żywieniowy możesz stosować nawet przez cały miesiąc. Ponadto możesz gotować raz na dwa dni. Wystarczy, że produkty z listy zakupów (zakresu na dany dzień) pomnożysz przez 2. Dodatkowo możesz sprawdzić jakie posiłki są w jadłospisie. Wystarczy, że wejdziesz w galerię obrazków dla jadłospisu. Niezaprzeczalnie kupując tylko to, co potrzebne możesz zaoszczędzić więcej pieniędzy.

 

Uwaga!

Po 30 dniach od zakupu ważność pobrania jadłospisu wygaśnie. Jadłospis możesz pobrać aż 3 razy z udostępnionego linku.