Jadłospis 1900 kcal wegetariański (bez jajek) + zalecenia żywieniowe

Opis

Dlaczego warto stosować dietę prostą, fajną i o ustalonej kaloryczności?

! Po pierwsze, warto zaznaczyć, że spożywanie posiłków o odpowiedniej kaloryczności całodniowej pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Ponad to stosują zaplanowany jadłospis spożywa się posiłki o ustalonych porach, co wpływa korzystnie na wydzielanie insuliny i pomaga zachować odpowiedni poziom glikemii poposiłkowej.

!! Po drugie, mając zaplanowane potrawy kupujesz tylko to co potrzebne. Wpływa to korzystnie na Twój budżet domowy.

!!! Po trzecie, możesz gotować raz na dwa dni oszczędzając swój cenny czas. Dodatkowo Twój jadłospis jest urozmaicony i dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych.

!!!! Po czwarte jadłospis ten jest odpowiedni dla wegetarian! W jadłospisie nie uwzględniono jajek.

Dla kogo został opracowany jadłospis?

Jadłospis został opracowany dla osób chcących zredukować swoją masę ciała lub utrzymać aktualną. Ponad to w jadłospisie zwiększono zawartość cynku, magnezu, witaminy C, A i E – składniki te zawarte w posiłkach pomagają w utrzymaniu nie tylko zdrowia, ale także chronią przed stresem oksydacyjnym. Jeśli nie masz insulinooporności, cukrzycy. W jadłospisie jest niska zawartość cholesterolu, w związku z tym jest odpowiedni dla osób z podwyższonym poziomem cholesterolu. Natomiast wysoka zawartość wapnia wpływa pozytywnie na kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy, osteopeni.

Występują w jadłospisie alergeny inne oprócz jajek.  Zaplanowano 4 posiłki, które są proste w przygotowaniu i najważniejsze smaczne!

Opracowany jadłospis jest odpowiedni dla kobiet.  Biorąc pod uwagę kaloryczność z jadłospisu mogą skorzystać osoby z masą ciała w przedziale 55-85 kg i wzroście 155-185 cm. Natomiast dla mężczyźni o masie ciała: 55-70kg i wzroście: 155-170 cm.

Gdzie znajdę produkty?

Posiłki są proste i szybkie w przygotowaniu. Produkty potrzebne do wykonania potraw są ogólnodostępne. Znajdziesz je w takich sklepach jak: bierdonka, lidl, auchan, selgros, dino, kaufland czy nawet w mini markecie osiedlowym.

Posiłki zaplanowane w jadłospisie dostarczają odpowiednio zbilansowane makroskładniki w Twojej diecie.

Rozkład średnich norm w posiłkach opracowanych do jadłospisu.

Rozłożenie energetyczne:

• 20 % energii z białka,
• 35% energii z tłuszczu,
• 45% energii z węglowodanów.

Średnie normy tygodniowe jadłospisu:

• Białko ogółem 76.83 g
• Tłuszcz ogółem 79.40 g
• Węglowodany ogółem 242.67 g
• Błonnik pokarmowy ogółem 31.41 g
• Cholesterol ogółem 73.52 mg
• Węglowodany przyswajalne ogółem 95.24 g
• Sód ogółem 2265.18 mg
• Potas ogółem 3951.84 mg
• Wapń ogółem 1072.23 mg
• Magnez ogółem 515.18 mg
• Żelazo ogółem 15.53 mg
• Cynk ogółem 9.66 mg
• Foliany ogółem 393.92 μg
• Tiamina ogółem 1.13 mg
• Jod ogółem 61.93 μg
• Niacyna ogółem 11.91 mg
• Witamina B6 ogółem 2.32 mg
• Witamina B12 ogółem 1.62 μg
• Ryboflawina ogółem 1.42 mg
• Witamina C ogółem 283.72 mg
• Witamina A ogółem 1578.86 μg
• Witamina E ogółem 17.81 mg
• Omega-3  ogółem 3.11 g
• Omega-6  ogółem 8.13 g

Jak długo stosować?

Po pierwsze plan żywieniowy możesz stosować nawet przez cały miesiąc. Ponadto możesz gotować raz na dwa dni. Wystarczy, że produkty z listy zakupów (zakresu na dany dzień) pomnożysz przez 2. Dodatkowo możesz sprawdzić jakie posiłki są w jadłospisie. Wystarczy, że wejdziesz w galerię obrazków dla jadłospisu. Niezaprzeczalnie kupując tylko to, co potrzebne możesz zaoszczędzić więcej pieniędzy.

 

Uwaga!

Po 30 dniach od zakupu ważność pobrania jadłospisu wygaśnie. Jadłospis możesz pobrać aż 3 razy z udostępnionego linku.