Jadłospis dla insulinooporności, 1650 kcal, proste przepisy

Opis

Dlaczego odpowiednia dieta jest konieczna przy insulinooporności? 

Po pierwsze głównym celem stosowania odpowiedniej diety jest unormowanie glimemii poposiłkowej. Szczególnie istotne znaczenie ma spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych o niskim ładunku i indeksie glikemicznym. Warto zaznaczyć, że insulinooporność jest tzw. stanem przedcukrzycowym. Co więcej należy spożywać od 3-4 posiłków o większej kaloryczności w odpowiednich odstępach czasu, w miarę możliwości danej osoby. Jednakże niektórzy potrzebują nawet 5 posiłków, by czuć się lepiej. Odstępy między posiłkami są bardzo ważne, ponieważ pozwalają na swobodne opadnięcie insuliny po spożyciu każdego posiłku. Ponadto taka forma spożywania posiłków pozwala na uwrażliwienie tkanek na insulinę.

Dla kogo został opracowany jadłospis?

Jadłospis został opracowany dla osób, które z insulinoopornością. W związku z tym posiłki mają niski ładunek oraz indeks glikemiczny. Zaplanowano 5 posiłków i dlatego jadłospis ten jest odpowiedni dla osób, które mają skłonność do podjadania. Na początek taka forma spożywania posiłków pozwoli nauczyć się systematyczności oraz kontroli nad jedzeniem.

Opracowany jadłospis jest odpowiedni dla kobiet.  Biorąc pod uwagę kaloryczność z jadłospisu mogą skorzystać osoby z masą ciała w przedziale 55-85 kg i wzroście 155-175 cm. Natomiast dla mężczyźni o masie ciała: 55-70kg i wzroście: 155-170 cm.

Gdzie znajdę produkty?

Posiłki są proste i szybkie w przygotowaniu. Produkty potrzebne do wykonania potraw są ogólnodostępne. Znajdziesz je w takich sklepach jak: bierdonka, lidl, auchan, selgros, dino, kaufland czy nawet w mini markecie osiedlowym.

Posiłki zaplanowane w jadłospisie dostarczają odpowiednio zbilansowane makroskładniki w Twojej diecie.

Rozkład średnich norm w posiłkach opracowanych do jadłospisu.

Rozłożenie energetyczne:

• 20 % energii z białka,
• 35% energii z tłuszczu,
• 45% energii z węglowodanów.

Średnie normy tygodniowe jadłospisu:

• Białko ogółem 78.93 g
• Tłuszcz ogółem 68.88 g
• Węglowodany ogółem 189.26 g
• Błonnik pokarmowy ogółem 31.27 g
• Cholesterol ogółem 235.51 mg
• Węglowodany przyswajalne ogółem 92.96 g
• Sód ogółem 1423.30 mg
• Potas ogółem 3902.50 mg
• Wapń ogółem 591.89 mg
• Magnez ogółem 420.80 mg
• Żelazo ogółem 13.81 mg
• Cynk ogółem 8.44 mg
• Foliany ogółem 508.79 μg
• Tiamina ogółem 1.12 mg
• Jod ogółem 107.84 μg
• Niacyna ogółem 17.60 mg
• Witamina B6 ogółem 2.64 mg
• Witamina B12 ogółem 3.21 μg
• Ryboflawina ogółem 1.31 mg
• Witamina C ogółem 407.96 mg
• Witamina A ogółem 1709.00 μg
• Witamina E ogółem 16.43 mg
• Omega-3  ogółem 2.89 g
• Omega-6  ogółem 8.69 g

Jak długo stosować?

Po pierwsze plan żywieniowy możesz stosować nawet przez cały miesiąc. Ponadto możesz gotować raz na dwa dni. Wystarczy, że produkty z listy zakupów (zakresu na dany dzień) pomnożysz przez 2. Dodatkowo możesz sprawdzić jakie posiłki są w jadłospisie. Wystarczy, że wejdziesz w galerię obrazków dla jadłospisu. Niezaprzeczalnie kupując tylko to, co potrzebne możesz zaoszczędzić więcej pieniędzy.

 

Uwaga!

Po 30 dniach od zakupu ważność pobrania jadłospisu wygaśnie. Jadłospis możesz pobrać aż 3 razy z udostępnionego linku.