Jadłospis wegetariański choroba Hashimoto 1600 kcal

Opis

Dlaczego odpowiednia dieta jest konieczna przy chorobie Hashimoto? 

Podczas walki z chorobą Hashimoto istotne jest zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Mimo wszystko efekt ten można uzyskać stosując odpowiednią dietę, która pomoże wyciszyć występujący stan zapalny. Jednocześnie w tym celu ważne jest by wraz z dietą dostarczać pełnowartościowe białko oraz tłuszcze. Również istotne w diecie są antyoksydanty o działaniu przeciwzapalnych (m.in. witamina A, Witamina E oraz cynk). Ponadto Jod w diecie dla osób z Hashimoto powinien być na umiarkowanym poziomie. Ponad to odpowiedni sposób odżywiania się jest bardzo istotny by zachować lepsze zdrowie. Odżywcze i zbilansowane posiłki pomagają utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi, co poprawia ogólne samopoczucie.  Dodatkowo odpowiednio ustalony czas posiłków pomoże zmniejszyć chęć podjadania między posiłkami.

Dla kogo został opracowany jadłospis?

Jadłospis został opracowany dla osób, które cierpią na Hashimoto. Bardzo często w parze z Hashimoto występuje insulinooporoność. W związku z tym w jadłospisie posiłki opracowano tak, by zmniejszyć stan zapalny organizmu. Jednocześnie posiłki mają niski ładunek oraz indeks glikemiczny.

Opracowany jadłospis dla Hashimoto jest odpowiedni dla kobiet.  Biorąc pod uwagę kaloryczność z jadłospisu mogą skorzystać osoby z masą ciała w przedziale 55-85 kg i wzroście 155-175 cm.

Gdzie znajdę produkty?

Posiłki są proste i szybkie w przygotowaniu. Produkty potrzebne do wykonania potraw są ogólnodostępne. Znajdziesz je w takich sklepach jak: bierdonka, lidl, auchan, selgros, dino, kaufland czy nawet w mini markecie osiedlowym.

Posiłki są typowo wegetariańskie, które dostarczają odpowiednio zbilansowane makroskładniki w Twojej diecie.

Rozkład średnich norm w posiłkach opracowanych do jadłospisu.

Rozłożenie energetyczne:

• 20 % energii z białka,
• 30% energii z tłuszczu,
• 50% energii z węglowodanów.

Średnie normy tygodniowe jadłospisu:

• Białko ogółem 63.41 g
• Tłuszcz ogółem 62.37 g
• Węglowodany ogółem 216.95 g
• Błonnik pokarmowy ogółem 34.83 g
• Cholesterol ogółem 304.90 mg
• Węglowodany przyswajalne ogółem 108.73 g
• Sód ogółem 2292.61 mg
• Potas ogółem 3326.30 mg
• Wapń ogółem 785.89 mg
• Magnez ogółem 412.58 mg
• Żelazo ogółem 14.78 mg
• Cynk ogółem 8.20 mg
• Foliany ogółem 494.71 μg
• Tiamina ogółem 1.21 mg
• Jod ogółem 92.19 μg
• Niacyna ogółem 15.40 mg
• Witamina B6 ogółem 2.48 mg
• Witamina B12 ogółem 3.61 μg
• Ryboflawina ogółem 1.65 mg
• Witamina C ogółem 289.87 mg
• Witamina A ogółem 2651.17 μg
• Witamina E ogółem 11.97 mg
• Omega-3  ogółem 2.85 g
• Omega-6  ogółem 7.17 g

Jak długo stosować?

Po pierwsze plan żywieniowy możesz stosować nawet przez cały miesiąc. Ponadto możesz gotować raz na dwa dni. Wystarczy, że produkty z listy zakupów (zakresu na dany dzień) pomnożysz przez 2. Dodatkowo możesz sprawdzić jakie posiłki są w jadłospisie. Wystarczy, że wejdziesz w galerię obrazków dla jadłospisu. Niezaprzeczalnie kupując tylko to, co potrzebne możesz zaoszczędzić więcej pieniędzy.

 

Uwaga!

Po 30 dniach od zakupu ważność pobrania jadłospisu wygaśnie. Jadłospis możesz pobrać aż 10 razy z udostępnionego linku.