Jadłospis w chorobie Hashimoto, 1650 kcal, 4 posiłki

Opis

Dlaczego odpowiednia dieta jest konieczna przy chorobie Hashimoto? 

Podczas walki z chorobą Hashimoto istotne jest zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Mimo wszystko efekt ten można uzyskać stosując odpowiednią dietę, która pomoże wyciszyć występujący stan zapalny. Jednocześnie w tym celu ważne jest by wraz z dietą dostarczać pełnowartościowe białko oraz tłuszcze. Również istotne w diecie są antyoksydanty o działaniu przeciwzapalnych (m.in. witamina A, Witamina E oraz cynk). Ponadto Jod w diecie dla osób z Hashimoto powinien być na umiarkowanym poziomie. Ponad to odpowiedni sposób odżywiania się jest bardzo istotny by zachować lepsze zdrowie. Odżywcze i zbilansowane posiłki pomagają utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi, co poprawia ogólne samopoczucie.  Dodatkowo odpowiednio ustalony czas posiłków pomoże zmniejszyć chęć podjadania między posiłkami.

Dla kogo został opracowany jadłospis?

Jadłospis został opracowany dla osób, które cierpią na Hashimoto. Bardzo często w parze z Hashimoto występuje insulinooporoność. W związku z tym w jadłospisie posiłki opracowano tak, by zmniejszyć stan zapalny organizmu. Jednocześnie posiłki mają niski ładunek oraz indeks glikemiczny.

Opracowany jadłospis dla Hashimoto jest odpowiedni dla kobiet.  Biorąc pod uwagę kaloryczność z jadłospisu mogą skorzystać osoby z masą ciała w przedziale 55-85 kg i wzroście 155-175 cm.

Gdzie znajdę produkty?

Posiłki są proste i szybkie w przygotowaniu. Produkty potrzebne do wykonania potraw są ogólnodostępne. Znajdziesz je w takich sklepach jak: bierdonka, lidl, auchan, selgros, dino, kaufland czy nawet w mini markecie osiedlowym.

Zaproponowane posiłki dostarczają odpowiednio zbilansowane makroskładniki w Twojej diecie.

Rozkład średnich norm w posiłkach opracowanych do jadłospisu.

Rozłożenie energetyczne:

• 20 % energii z białka,
• 30% energii z tłuszczu,
• 50% energii z węglowodanów. 

Średnie normy tygodniowe jadłospisu:

• Białko ogółem 63.76 g g
• Tłuszcz ogółem 47.26 g
• Węglowodany ogółem 257.77 g
• Błonnik pokarmowy ogółem 37.90 g
• Cholesterol ogółem 268.93 mg
• Węglowodany przyswajalne ogółem 143.15 g
• Sód ogółem 2267.78 mg
• Potas ogółem 3683.01 mg
• Wapń ogółem 752.38 mg
• Magnez ogółem 365.29 mg
• Żelazo ogółem 15.22 mg
• Cynk ogółem 8.60 mg
• Foliany ogółem 709.36 μg
• Tiamina ogółem 1.31 mg
• Jod ogółem 92.88 μg
• Niacyna ogółem 18.51 mg
• Witamina B6 ogółem 2.67 mg
• Witamina B12 ogółem 3.03 μg
• Ryboflawina ogółem 1.77 mg
• Witamina C ogółem 487.09 mg
• Witamina A ogółem 2765.66 μg
• Witamina E ogółem 14.80 mg
• Omega-3  ogółem 2.32 g
• Omega-6  ogółem 7.13 g

Jak długo stosować?

Po pierwsze plan żywieniowy możesz stosować nawet przez cały miesiąc. Ponadto możesz gotować raz na dwa dni. Wystarczy, że produkty z listy zakupów (zakresu na dany dzień) pomnożysz przez 2. Dodatkowo możesz sprawdzić jakie posiłki są w jadłospisie. Wystarczy, że wejdziesz w galerię obrazków dla jadłospisu. Niezaprzeczalnie kupując tylko to, co potrzebne możesz zaoszczędzić więcej pieniędzy.

Uwaga!

Po 30 dniach od zakupu ważność pobrania jadłospisu wygaśnie. Jadłospis możesz pobrać aż 3 razy z udostępnionego linku.