Dieta wysokoenergetyczna, sporty siłowe, 3900 kcal, 7 dni

Opis

🥩 Jadłospis wysokoenergetyczny – 7 dni, 3900 kcal dziennie

💪 Dlaczego warto?

✅ Dieta na masę mięśniową – zwiększona kaloryczność i wysoka zawartość białka wspierają przyrost masy ciała, a szczególnie tkanki mięśniowej.
✅ Odpowiedni bilans składników – jadłospis zawiera odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów dla osób intensywnie trenujących.
✅ Stabilny rozwój u młodych mężczyzn – wspiera okres dojrzewania, zwiększa siłę i poprawia regenerację po treningach.
✅ Regularność i kontrola – zaplanowane posiłki eliminują podjadanie i pomagają utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień.
✅ Planowanie się opłaca – gotujesz raz na dwa dni, oszczędzasz czas i unikasz marnowania żywności.

---

👤 Dla kogo?

Ten jadłospis jest idealny dla:

• Osób regularnie ćwiczących siłowo (np. trenujących na siłowni)

• Mężczyzn o wysokiej aktywności fizycznej

• Szczupłych, młodych mężczyzn w okresie dojrzewania, którzy chcą zdrowo przybrać na wadze

• Osób z trudnością w utrzymaniu masy ciała (tzw. ektomorfików)

Przykładowy przedział masy ciała i wzrostu:

• Mężczyźni: 65–95 kg | 170–200 cm

• Dla kobiet trenujących siłowo i potrzebujących wysokiej podaży kalorycznej – po modyfikacji ilości porcji

---

🚰 Woda – klucz do sukcesu!

‼️ Przy wysokokalorycznej diecie bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie.
Spożycie większej ilości białka i kalorii zwiększa obciążenie dla nerek i układu trawiennego. Dlatego pamiętaj, aby pić minimum 2,5–3 litry wody dziennie, szczególnie w dni treningowe!

---

🍽️ Produkty i przygotowanie

Wszystkie składniki znajdziesz w popularnych sklepach takich jak Biedronka, Lidl, Auchan, Kaufland, Dino czy Selgros.
Posiłki są konkretne, sycące i szybkie do przygotowania – gotujesz raz na dwa dni, podwajając produkty z listy zakupów.

📸 Chcesz wiedzieć, co jesz? Zajrzyj do galerii obrazków z jadłospisu – tam czekają apetyczne zdjęcia potraw!

---

⚖️ Skład i makroskładniki

Rozkład energetyczny:

• 25% białko

• 25% tłuszcz

• 50% węglowodany

Dieta dostarcza wysokiej jakości kalorii, nie tylko z mięsa i ryżu – ale też z orzechów, kasz, oliwy z oliwek, nabiału i pełnoziarnistych produktów.

Wspiera regenerację, wzrost masy mięśniowej i siłę, a jednocześnie utrzymuje zdrowy metabolizm.

---

📅 Jak długo stosować?

Plan żywieniowy możesz stosować nawet przez cały miesiąc. Gotujesz raz na dwa dni, a produkty wystarczy pomnożyć razy dwa.
Sprawdź też zdjęcia posiłków w galerii jadłospisu – przekonaj się, że wysoka kaloryczność może być pyszna i różnorodna!

---

📥 Dostępność

• Jadłospis można pobrać 10 razy w ciągu 30 dni od zakupu

• Dostęp do pliku i zdjęć w ramach zakupu online