Jadłospis 1900 kcal dieta niskotłuszczowa, 7 dni

Opis

🥦 Jadłospis niskotłuszczowy – 7 dni, 1900 kcal dziennie

💡 Dlaczego warto?

✅ Wspiera układ pokarmowy – dieta niskotłuszczowa odciąża wątrobę, trzustkę i drogi żółciowe, wspierając trawienie.
✅ Pomaga przy dolegliwościach zdrowotnych – szczególnie zalecana po usunięciu woreczka żółciowego, przy przewlekłym zapaleniu trzustki, chorobach wątroby i problemach z cholesterolem.
✅ Zbilansowane posiłki – rozkład makroskładników dobrany tak, by nie obciążać układu pokarmowego, a jednocześnie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników.
✅ Planowanie się opłaca – gotujesz raz na dwa dni, oszczędzasz czas i pieniądze.
✅ Codziennie inne dania – różnorodne, lekkostrawne posiłki na każdy dzień tygodnia.

---

👤 Dla kogo?

Jadłospis opracowano z myślą o osobach:

• Po usunięciu pęcherzyka żółciowego (cholecystektomii)

• Z chorobami trzustki (np. zapaleniem trzustki)

• Zmagających się z problemami z wątrobą lub przewlekłym niestrawnością

• Z nietolerancją tłuszczów lub wysokim poziomem cholesterolu

• Które chcą jeść lekko, a jednocześnie zdrowo i smacznie

Przykładowy przedział masy ciała i wzrostu:

• Kobiety: 60–80 kg | 160–180 cm

• Mężczyźni: 55–70 kg | 155–170 cm

Odpowiedni dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej.

---

🛒 Produkty i przygotowanie

Wszystkie potrzebne składniki znajdziesz w popularnych sklepach: Biedronka, Lidl, Dino, Auchan, Kaufland, Selgros – a nawet w osiedlowym markecie.
Posiłki są lekkostrawne, łatwe do przygotowania i bardzo smaczne. Gotujesz co dwa dni – wystarczy podwoić ilość składników z listy.

---

⚖️ Skład i makroskładniki

Rozkład energetyczny:

• 25% białko

• 20% tłuszcz

• 55% węglowodany

Dieta jest bogata w błonnik, witaminy z grupy B, potas, magnez oraz lekkostrawne źródła białka. Tłuszcze pochodzą głównie z ryb, orzechów i olejów roślinnych – w minimalnych ilościach, odpowiednich dla osób z problemami trawiennymi.

---

📅 Jak długo można stosować?

Plan żywieniowy możesz stosować nawet przez cały miesiąc, bez obaw o monotonię. Gotowanie co dwa dni? Wystarczy pomnożyć składniki z danego dnia x2.

📸 Chcesz sprawdzić, co będziesz jeść? Zajrzyj do galerii obrazków i zobacz przykładowe dania!

---

📥 Dostępność

• Dostęp przez 30 dni od daty zakupu

• Możliwość pobrania aż 10 razy