Dieta łatwostrawna 1600 kcal

Opis

🌿 Jadłospis lekkostrawny – 7 dni, 1600 kcal dziennie

🌟 Dlaczego warto?

Dieta lekkostrawna to doskonały wybór dla osób, które chcą odciążyć układ pokarmowy, poprawić trawienie i jednocześnie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jest szczególnie przydatna w stanach osłabienia, rekonwalescencji, przy refluksie czy problemach żołądkowo-jelitowych.

✅ Zmniejsza podrażnienie przewodu pokarmowego
✅ Ułatwia trawienie i przyswajanie składników odżywczych
✅ Odpowiednia przy zmniejszonym apetycie, osłabieniu i rekonwalescencji
✅ Delikatna dla żołądka – bez zbędnych dodatków, ostrych przypraw i ciężkostrawnych dań

---

🩺 Dla kogo?

Dieta lekkostrawna zalecana jest w przypadku:

• Chorób żołądka i jelit – np. refluks, wrzody, zespół jelita drażliwego (IBS)

• Chorób trzustki i wątroby

• Rekonwalescencji po operacjach i infekcjach przewodu pokarmowego

• Braku pęcherzyka żółciowego

• Osób starszych z osłabioną perystaltyką i mniejszym zapotrzebowaniem energetycznym

• Redukcji masy ciała w delikatny sposób – bez głodówek i obciążenia organizmu

---

📏 Dla kogo kaloryczność 1600 kcal?

Ten jadłospis będzie odpowiedni dla:

🔹 Osób dorosłych z masą ciała: 55–75 kg
🔹 Wzrost: 155–175 cm
🔹 Szczególnie polecany dla kobiet oraz osób starszych prowadzących umiarkowaną lub niską aktywność fizyczną
🔹 Może być także wykorzystany jako dieta redukcyjna dla osób o większej masie ciała (np. 80–95 kg), szczególnie przy małej aktywności fizycznej i chorobach przewodu pokarmowego

---

🍽️ Główne zasady diety lekkostrawnej

1. ✅ Unikaj smażenia – gotuj na parze, piecz, gotuj w wodzie lub duś

2. ✅ Stosuj delikatne przyprawy – unikaj ostrych, kwaśnych i ciężkostrawnych dodatków

3. ✅ Wybieraj lekkie produkty – np. chudy nabiał, ryż, kasza manna, gotowane warzywa, lekkie mięsa

4. ✅ Jedz regularnie – 4-5 mniejszych posiłków dziennie ułatwia trawienie i zapobiega uczuciu ciężkości

---

🧓 Dieta przy refluksie i dla seniorów

Lekkostrawna dieta o obniżonej zawartości tłuszczu to idealny wybór dla osób z refluksem – łagodzi objawy takie jak zgaga, pieczenie w przełyku i odbijanie. Jest też świetną opcją dla osób starszych, u których często występuje osłabienie trawienia, problemy z apetytem i nietolerancje pokarmowe.

---

🛒 Produkty i przygotowanie

Wszystkie składniki znajdziesz w popularnych sklepach: Biedronka, Lidl, Auchan, Dino, Kaufland, Selgros, a nawet w osiedlowych marketach.
Posiłki są proste i szybkie do przygotowania, a co najważniejsze – smaczne i urozmaicone. Gotowanie raz na dwa dni? Żaden problem! Pomnóż listę zakupów razy 2 i oszczędzaj czas.

📸 Sprawdź galerię zdjęć posiłków – zobaczysz, że dieta lekkostrawna może być kolorowa, przyjemna i apetyczna!

---

⚖️ Makroskładniki i rozkład energii

Rozłożenie energetyczne:

• 20% energii z białka

• 25% energii z tłuszczu

• 55% energii z węglowodanów

Taki rozkład wspomaga procesy trawienne, nie obciąża wątroby ani trzustki, a jednocześnie dostarcza energii do codziennych aktywności.

---

📅 Jak długo stosować?

Plan żywieniowy możesz stosować przez cały miesiąc.
Wystarczy gotować co dwa dni, a zakupy robisz z listy podzielonej na dni – wystarczy przemnożyć ilość przez 2.

---

📥 Dostępność

• Jadłospis dostępny przez 30 dni od zakupu

• Możesz go pobrać aż 10 razy z udostępnionego linku